1、脚画圈

　　顺时针逆时针方向各10次，站立单脚画圈。换脚重复。坐下双腿伸平双脚向外画圈10次，向内10次。

2、钩脚尖

　　换腿再做10次。坐下双腿伸平，站立时一腿上抬用力钩脚尖10次。用力钩脚尖20次。


3、提脚跟

　　脚尖并拢同时提脚跟10次，双脚并拢同时提脚跟10次。一脚收起单脚提脚跟10次，换脚10次。
   
4、冷热浴交替法

　　先在38至48摄氏度的热水中浸泡5至10分钟。让体温逐渐上升至38摄氏度时，盆浴或泡腿时。人体开始出汗。然后在冷水中淋浴或浸泡3至12分钟，使表皮温度下降8至16摄氏度。休息15分钟体温恢复正常后再重复2至3次。

7、仪器减肥  点击购买：减肥仪器

　收缩肌肉，分脂类减肥仪释放与人体节律相近的交流电。分解脂肪，促进淋巴排毒。有减轻静脉曲张的功效。费用高，对操作者技术要求严格。

有腿部刺痒及酸痛感，消耗类减肥仪使人被动运动从而消耗热量。像大量运动后的感觉。不良感觉约在3天后消失。

溶脂类减肥仪只适用于肥胖不严重的部位。禁用于有伤口的皮肤及晒伤敏感肤质。

8、舞蹈体操


　　做牵拉伸展型健身操。常跳脚尖运动的交谊舞和芭蕾舞。

　　
9、弹走走路


　　脚跟一触地立即提起换另一只脚尖走。脚尖着地。

10、原地跳


     原地跳远10次，原地跳高10次。

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